数字自留地 - 修心
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description: 人恒过，然后能改；困于心，衡于虑，而后作；
items: 治愈
items: 睡眠十律

治愈
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date: 2020-12-05T20:48:04+08:00
description: 这个世界上没有不带伤的人， 无论什么时候，都要相信，真正治愈自己的，只有自己。 不要抱怨，尽量担待： 不怕孤单，努力沉淀： ————陆小曼《随着日子往前走》

睡眠十律
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date: 2020-12-05T20:39:00+08:00
description: 温度影响睡眠。温度降低会增加困意。泡热水澡助睡眠。睡眠限制。严格限制在卧室时间，禁止卧室使用电子设备，白天保持清醒。打盹补觉，可选中午。打鼾可尝试物理设备辅助治疗。饮料影响睡眠。 咖啡/酒精 将会打断以下睡眠周期。 第一阶段bai——轻睡眠，肌肉活性降du低，偶尔有zhi肌肉抽搐； 第二阶段—dao—呼吸、心率减zhuan慢，体温轻度shu下降； 第三阶段——深度睡眠开始，大脑产生较慢的δ脑电波； 第四阶段——深呼吸，呼吸节律稳定，肌肉活性受限，脑电波以δ波为主； 第五阶段——快动眼睡眠，脑电波加速，进入梦境，肌肉松弛，心率增快，呼吸浅而急促。灯光影响。光会影响褪黑素分泌，反之有助于清醒。选择合理食物。富含碳水化合物食物有利于睡眠（睡前四小时进食）/蛋白质不利于睡觉。倒时差/重新设置生物钟。保持饥饿感16小时，限制进食量。 再正常进食睡觉。释放压力放松疗法消除肌肉紧张释放压力，1 收紧脚趾 再放松 2收紧臀部 再放松 3 收紧嘴巴 再放松 共20分钟植物缓解 薰衣草/缬草 气味有助于睡眠。